서브4.5 썸네일형 리스트형 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 14주 3,6,7일차: 발목통증, 왜가리(アオサギ)와 다시만남 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 14주 3일차 14주 6일차 14주 7일차 달리기 리뷰입니다. 나도 모르게 훈련의 목표보다 빠른 페이스로 달려집니다. 대회가 가까와지니 들떠서인지 그정도의 실력이 된건지 무리하는건 아닌지 여러가지 생각들이 교차합니다. 7일차는 일부러 페이스를 훈련 목표까지로 떨어뜨립니다. 지난번 30키로 훈련때부터 발목에 통증이 조금 느껴집니다. 1주 남았는데 컨디션 조절을 잘 해야겠습니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 달리는데 "잠깐 멈춰봐" 라고 말거는 것처럼 왜가리(アオサギ)가 쳐다봅니다. 지난번 물 밖에 있던 왜가리(アオサギ) 같습니다. 후레쉬를 터뜨렸더니 눈이 멋있게 찍혔습니다. 왜가리(アオサギ)가 원래는 철새였는데 도시의 강변등에 살.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 13주 3,6,7일차: 지하도 형광등 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 13주 3일차 13주 6일차 13주 7일차 달리기 리뷰입니다. 지난주 여파로 다리가 정말 정말 무겁습니다. 30키로에 진 마음을 추스르고 새 기분으로 남은 3주에 매진하자는 생각으로 13주를 마쳤습니다. 훈련의 성과로 1시간, 10키로 정도는 이제 여유롭습니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 자주 지나치는 지하도인데 형광등을 자세히 쳐다본 것은 처음입니다. '왜 저렇게 쇠망으로 덮어놨을까?' '형광등을 훔쳐가지 못하게 덮어놨을까?' (도난방지) '예기치 않게 형광등이 떨어져서 지나다니는 사람이 다칠까봐?' (인명보호) '우산이나 막대기 같은 것에 형광등이 파손될까봐일까?' (기물보호) 모든 것이 해당될것 같지만 돈을 들여서 덮어놓.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 12주 3,6,7일차: 스스로에게 졌습니다. 잔디밭 버섯 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 목표데로 잘 달렸습니다만 역시나 30키로는 걱정데로 스스로에게 져버렸습니다. 12주 3일차 12주 6일차 12주 7일차 달리기 리뷰입니다. 30키로를 5분40초의 페이스로 달리는것은 무리라고 판단, 가능한 빠른 속도록 완주를 목표로 했습니다. 2.5키로에 걸친 65미터의 오르막을 4번이나 잘 올랐는데..20키로 통과의 안심과 5번째의 공포에..져버렸습니다. 코스를 바꾸면서 마음도 무너지고 22키로쯤에서 멈춰버렸습니다. 한시간정도를 걸어서 돌아오면서 지금까지 뛰었으면 30키로 완주했을텐데하는 후회가 큽니다. 그래도 어려운코스의 오르막을 참고 네번이나 쉼없이 20키로를 달린 것은 칭찬해주고 싶습니다. 실제 고베마라톤 코스는 마지막의 2키.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 11주 3,6,7일차: 한 달여만에 복귀, 왜가리(アオサギ), 롯코라이너(六甲ライナー) 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 한 달 반여만에 복귀를 했습니다. 늦은 장마에 태풍에 회사업무에 결국은 핑계에 하루 이틀 쉬다보니 한 달 반이 훌쩍 지나갔습니다. 다시금 마음을 다잡은 계기는 남은 5주가 정확히 2019년 11월17일 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 날이기 때문입니다. 11주 3일차 11주 6일차 11주 7일차 달리기 리뷰입니다. 한 달 반여동안 체력이 회복되었는지 기분좋게 잘 달렸습니다. 11주7일차의 15키로를 6분페이스를 목표로 달리기는 조금 힘들었지만 6분7초의 페이스로 무사히 마쳤습니다. 체력의 힘들기보다 정신의 힘들기입니다. '잠깐 쉬어'라는 맘속의 유혹을 떨치는 것이 가장 힘든것 같습니다. 마음의 소리를 듣지않고 이어폰의 음악에 .. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 10주 3,6,7일차 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 10주 3일차 10주6일차 10주7일차 달리기 리뷰입니다. 거의 한달 반 전의 달리기의 기록이라 기억이 나질 않아 기록으로 리뷰를 합니다. 서브 4.5를 하려면 평균페이스 6분 24초정도로 달려야합니다. 6분 41초의 페이스이면 4시간 40분정도의 기록의 계산이 되지만 15키로의 페이스이니 뒤로 갈 수록 더 떨어지겠네요. 현재 상태라면 서브5도 힘들 수 있겠다는 반성을 해봅니다. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 9주 3,6,7일차 : 많이 발전했다고 자화자찬중, 스미요시가와(住吉川)주변빌딩 그리고 정상 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 9주 3일차 9주 6일차 9주 7일차 달리기 리뷰입니다. 달리기에 집중하기위해 스미요시가와(住吉川)코스에서 진행을 했습니다. 상-하 왕복 5키로의 코스로 2.5키로의 내리막길과 2.5키로의 오르막길의 쉽지는 않은 코스인데 훈련목표의 페이스를 유지하며 모두 훌륭히 마쳤습니다. 6분24초의 페이스로 42.195키로를 완주하면 정확히 4시간 30분이 됩니다. 6분초반의 페이스로 쉬지않고 완주하는 목표로 진행하고 싶습니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 스미요시가와(住吉川)의 정확히 중간을 2번국도가 지나고 있고 강을 사이로 이 동네에서 가장 높은 빌딩두개가 마주보고 있습니다. 마인크래프트에서 주인공의 1인칭 시점으로 만세를 부르는 모양.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 8주 6,7일차: 급한 일, 니시노미야신사(西宮神社), 스미요시가와(住吉川)에 발담그기 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 8주 6일차 8주 7일차 달리기 리뷰입니다. 6일차는 가벼운 40분 조깅으로 20분이 경과한 시점에 갑작스런 복통(설사)이 와서 고생을 했습니다. 그대로 20분더 달렸다가는 큰일 날뻔 했습니다. 7일차는 1시간30분의 달리기라 8키로 정도 떨어진 니시노미야신사(西宮神社)을 목표로 설정해서 다녀왔습니다. 잠깐 잠깐 걸으며 무리없이 잘 마쳤습니다. 7주차를 스미요시가와(住吉川)의 달리기 코스를 이용해서 훈련하다가 8주차에 거리를 달리니 신호등 및 여러가지 신경쓸 것이 많아 리듬유지가 힘들었습니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 니시노미야신사(西宮神社) 옆문입니다. 매년 1월10일 6시에 정문이 열리면 달리기시합이 개시됩니다. 하시리마.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 8주 3일차: 태풍10호 크로사오기전 정막 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 8주차가 시작되었습니다. 훈련의 반을 진행했네요. 8주차의 목표입니다. 가장 분발해야하는 시기로 스피드업과 마라톤에 필요한 지구력이 필요합니다. 부상없이 달려냅니다. 레이스페이스로 달리기 오버워크에 주의 달리기 리뷰입니다. 오르막 내리막을 반복하며 2키로 5분30초 페이스로 최대한 달리려했습니다. 정말 힘들어도 한 10초쉬면 다시 달릴 수 있었습니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 초대형 태풍10호 "크로사"가 내일부터 상륙예정입니다. 작년 이맘때도 태풍과 밀물이 겹쳐 동네에 큰 물 피해가 있었습니다. 자주가는 바다 근처의 쇼핑몰은 물에 침수되어 아직도 100%복구가 되지 않은 상태입니다. 작년에는 새차라 실내 주차장으로 이동해놨.. 더보기 이전 1 2 다음
