40분달리기 썸네일형 리스트형 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 5주 6일차 : 스미요시신사(本住吉神社) 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 달리기 리뷰입니다. 40분으로 시간이 줄어든만큼 속도를 높여야겠다는 생각에 시작부터 5분후반대로 달렸습니다. 초반에 속도를 높인만큼 후반의 체력저하가 나타납니다. 그래도 계속 달리고, 막판에 다시 속도를 높인점은 좋았다고 생각합니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 달리기를 하다 보면 시원한 물로 세수한번 하고 싶은 생각이 간절할 때가 있습니다. 그럴때마다 만나면 반가운 곳이 신사(神社)입니다. 자주 애용하고 있는 스미요시신사(本住吉神社)입니다. 정확한 이름이 모토스미요시진자(もとすみよしじんじゃ)인 줄은 처음 알았습니다. 큰 도로변에 있으나 안은 어두워 밤이면 조금은 무섭습니다. 가까이 다가가면 이런 느낌입니다. 오하라에: 치노와쿠.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 5주 3일차 : 스즈키상점(鈴木商店)의 아이스크림 또 먹고싶다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 스탭1 4주간의 도입기가 끝나고 스탭2 3주간의 개선기가 시작되었습니다. 스탭2는 최대능력의 개선(1키로 베스트타임의 갱신등)과 하반신의 폼을 의식하며 달려야합니다. 달리기 리뷰입니다. 4주 7일자의 LSD를 제대로 마치지 못한 생각에 5주2일때 스케줄에 없는 6키로를 뛰었기에 다리가 무겁지 않을까 걱정했는데 잘 뛰었습니다. 전체적으로 6분중반대의 페이스로 속도도 개선되었습니다. WS도 힘이 빠질때마다 의식적으로 실시했습니다. 5주 7일차에 Hitt(High-intensity interval training)이 있습니다. 100미터달리기의 이미지로 전력질주를 20초간 하고 10초 쉬는것을 7셋트 실시해야합니다. 최대능력과 최대산소량을.. 더보기 이전 1 다음
