마라톤 썸네일형 리스트형 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 10주 3,6,7일차 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 10주 3일차 10주6일차 10주7일차 달리기 리뷰입니다. 거의 한달 반 전의 달리기의 기록이라 기억이 나질 않아 기록으로 리뷰를 합니다. 서브 4.5를 하려면 평균페이스 6분 24초정도로 달려야합니다. 6분 41초의 페이스이면 4시간 40분정도의 기록의 계산이 되지만 15키로의 페이스이니 뒤로 갈 수록 더 떨어지겠네요. 현재 상태라면 서브5도 힘들 수 있겠다는 반성을 해봅니다. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 9주 3,6,7일차 : 많이 발전했다고 자화자찬중, 스미요시가와(住吉川)주변빌딩 그리고 정상 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 9주 3일차 9주 6일차 9주 7일차 달리기 리뷰입니다. 달리기에 집중하기위해 스미요시가와(住吉川)코스에서 진행을 했습니다. 상-하 왕복 5키로의 코스로 2.5키로의 내리막길과 2.5키로의 오르막길의 쉽지는 않은 코스인데 훈련목표의 페이스를 유지하며 모두 훌륭히 마쳤습니다. 6분24초의 페이스로 42.195키로를 완주하면 정확히 4시간 30분이 됩니다. 6분초반의 페이스로 쉬지않고 완주하는 목표로 진행하고 싶습니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 스미요시가와(住吉川)의 정확히 중간을 2번국도가 지나고 있고 강을 사이로 이 동네에서 가장 높은 빌딩두개가 마주보고 있습니다. 마인크래프트에서 주인공의 1인칭 시점으로 만세를 부르는 모양.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 6주 6일차: 버스정류장이 없어지는것인지 오늘영업끝인지? 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 달리기 리뷰입니다. 페이스를 올리기가 쉽지 않습니다. 페이스를 올린 후 회복이 어렵습니다. 서브(SUB)4.5가 가능할지 스스로 많이 고민을 하고 있습니다. 목표를 크게 잡아야 서브(SUB) 5라도 가능하다는 생각에 훈련이 힘들어도 일단 진행해보려합니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 한신버스(阪神バス)의 코난쪼고쪼메(甲南町五丁目) 정류장인데 중지(休止) 커버가 씌워져있습니다. 처음 봤습니다. 정류장이 폐쇄될 것이라는 의미인지, 오늘 영업 끝의 의미인지 애매합니다. 검색을 해보니 역 자체가 없어지는 모양입니다. 다만 설치해 놓은 것 자체를 없애는 것은 비용문제도 있고, 주민들이 혹시라도 재개의 요청이 있을 수 있어서 중지(休止) .. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 6주 3일차 : 스미요시신사(本住吉神社)에서 오하라에: 치노와쿠구리(茅の輪くぐり,ちのわくぐり) 를 했습니다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 달리기 리뷰입니다. 50분을 중간중간 WS를 넣어가며 6분대 페이스로 달렸습니다. 힘들때마다 WS로 앞의 목표를 설정해서 달리고, 조금 쉬고, 달리기를 반복했습니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 스미요시신사(本住吉神社)에서 오하라에: 치노와쿠구리(茅の輪くぐり,ちのわくぐり) 를 했습니다. 숨을 헐떡거리며 많이 흔들렸지만 액막이( 무병장수, 개운 )를 빕니다. https://youtu.be/_ClzI5k82TI 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 5주 7일차 : 노요리묘지(野寄墓地,のよりぼち) 지날때마다 뒷목부터 소름이 쫘악 올라옵니다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 달리기 리뷰입니다. Hitt(High-intensity interval training)를 처음 실시했습니다. Hitt훈련 자체는 좋았다고 생각합니다만 그 만큼 피로가 누적되어 4키로 중반부터의 오르막 길은 많이 걸었습니다. Hitt(High-intensity interval training) 전후의 달리기 페이스 조절과 계속 뛰어야겠다는 의지를 강화해야겠습니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 늦은 시간의 달리기인데 게다가 비가 엄청 내렸습니다. 코스를 잘못잡아 별로 좋아하지 않는 길가의 공동묘지 앞을 지나게가 되었습니다. 노요리보찌(野寄墓地, のよりぼち)라는 이름이네요. 이상하게 이 앞을 지나갈 때마다 뒷목부터 소름이 쫘---악.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 5주 6일차 : 스미요시신사(本住吉神社) 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 달리기 리뷰입니다. 40분으로 시간이 줄어든만큼 속도를 높여야겠다는 생각에 시작부터 5분후반대로 달렸습니다. 초반에 속도를 높인만큼 후반의 체력저하가 나타납니다. 그래도 계속 달리고, 막판에 다시 속도를 높인점은 좋았다고 생각합니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 달리기를 하다 보면 시원한 물로 세수한번 하고 싶은 생각이 간절할 때가 있습니다. 그럴때마다 만나면 반가운 곳이 신사(神社)입니다. 자주 애용하고 있는 스미요시신사(本住吉神社)입니다. 정확한 이름이 모토스미요시진자(もとすみよしじんじゃ)인 줄은 처음 알았습니다. 큰 도로변에 있으나 안은 어두워 밤이면 조금은 무섭습니다. 가까이 다가가면 이런 느낌입니다. 오하라에: 치노와쿠.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 5주 3일차 : 스즈키상점(鈴木商店)의 아이스크림 또 먹고싶다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 스탭1 4주간의 도입기가 끝나고 스탭2 3주간의 개선기가 시작되었습니다. 스탭2는 최대능력의 개선(1키로 베스트타임의 갱신등)과 하반신의 폼을 의식하며 달려야합니다. 달리기 리뷰입니다. 4주 7일자의 LSD를 제대로 마치지 못한 생각에 5주2일때 스케줄에 없는 6키로를 뛰었기에 다리가 무겁지 않을까 걱정했는데 잘 뛰었습니다. 전체적으로 6분중반대의 페이스로 속도도 개선되었습니다. WS도 힘이 빠질때마다 의식적으로 실시했습니다. 5주 7일차에 Hitt(High-intensity interval training)이 있습니다. 100미터달리기의 이미지로 전력질주를 20초간 하고 10초 쉬는것을 7셋트 실시해야합니다. 최대능력과 최대산소량을.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 4주 7일차 : 롯코아일랜드(六甲アイランド)일주,오리(カモ)가족 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 오전부터 계속 비가 내려 오늘 못 뛰는가 싶었는데 잠깐 수그러 들어 달려나갔습니다. 오랫만에 스미요시가와(住吉川)를 지나 롯코아일랜드(六甲アイランド)를 횡단하고 왔습니다. 롯코아일랜드(六甲アイランド)는 포트아일랜드(ポートアイランド)와 같은 인공섬입니다. P&G일본본사가 있어서 외국인과 외국인학교가 많고, 여자친구(GFRIEND)의 이벤트가 있었던 고베패션마트(神戸ファッションマート)도 있습니다. 중앙의 거주지 외곽으로 산책로가 있어서 달리기코스로 좋습니다. 달리기 리뷰입니다. 정신력의 실패였습니다. 롯코아일랜드(六甲アイランド)에 들어가기위해 다리를 건너면서, 흙탕물과의 싸움, 길 물어보시는 할아버지,할머니에 리듬이 흐트려져 그대로 패패.. 더보기 이전 1 2 3 다음
