마라톤 썸네일형 리스트형 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 1주 7일차 : 뭔가 조금 느껴졌습니다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 어제의 피로가 아직 가시지 않았고, 비가 계속 내렸어서 포기를 생각했었는데.. 오후10시가 넘어가지 비가 가늘어집니다. 무거운 다리를 이끌고 나왔습니다. 갑자기 시간이 1.5배늘고 WS(Wind Sprint: ウィンドスプリント: 윈드스프린트)가 3번 들어갑니다. WS(Wind Sprint: ウィンドスプリント: 윈드스프린트) 자세를 의식해서 단거리(80~100미터)를 전력질주의 80%로 달리는 연습법 달리기 리뷰입니다. 80분간 달리기 어제의 피로의 누적으로 지속달리기는 어려웠습니다. 하지만 의식하면서 달리다-걷기(10미터정도)-달리기를 규칙적으로 반복했습니다. WS3번 신호등이 보이면 바르게 달려서 지나쳤습니다. 10회 이상 실시했습.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 1주 6일차 : 몸이 맘을 못따라옵니다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 몸이 맘을 못따라옵니다. 달리기 리뷰입니다. 50분간 달리기 코스를 잘못잡아서 거의 80분을 달렸습니다. 역시 많이 걸었습니다. 50분간 달리기라는 핑계로 50분 이후로는 더 걸었습니다... 6분30초~7분30초의 페이스 유지하기 페이스 유지를 신경쓰려했는데, 맘 같지 않습니다. 숨이 차지는 않는데.. 몸이 자꾸 느려집니다. 달리는 마음 가짐을 더 엄격하게 해야겠습니다. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 1주 3일차 : 시작은 반이다! 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 월,화의 휴식일은 단순히 쉬는 것이 아니라 액티브레스트（アクティブレスト）라고 오히려 몸을 움직여 피로를 푸는 목적이네요. 스트레칭이나 근육운동이 좋다고 하니 출퇴근 자전거 타기를 포함 뱃살빼기겸 코어운동을 해야겠습니다. 거의 1년만에 30분이상 달렸습니다. Runkeeper 기록입니다. 달리기 리뷰입니다. 45분간 달리기 47분간 달렸습니다만 중간에 신호등을 핑계로 여러번 걸었습니다. 숨이차거나 매우 힘들지는 않았는데, 지속적으로 달리는 지구력과 정신력이 부족합니다. 6분30초~7분30초의 페이스 유지하기 마지막 6키로 7키로 이외는 페이즈 내 입니다만 굴곡이 심합니다. 처음에 내리막에 빠르고 중간 평지에서 7분대, 마지막 오르막에서.. 더보기 이전 1 2 3 다음
