서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 1주 3일차 : 시작은 반이다!

제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여!

월,화의 휴식일은 단순히 쉬는 것이 아니라 액티브레스트（アクティブレスト）라고 오히려 몸을 움직여 피로를 푸는 목적이네요. 스트레칭이나 근육운동이 좋다고 하니 출퇴근 자전거 타기를 포함 뱃살빼기겸 코어운동을 해야겠습니다.

 

거의 1년만에 30분이상 달렸습니다. 

Runkeeper 기록입니다.

달리기 리뷰입니다.

 

45분간 달리기

47분간 달렸습니다만 중간에 신호등을 핑계로 여러번 걸었습니다. 
숨이차거나 매우 힘들지는 않았는데, 지속적으로 달리는 지구력과 정신력이 부족합니다. 

6분30초~7분30초의 페이스 유지하기

마지막 6키로 7키로 이외는 페이즈 내 입니다만 굴곡이 심합니다.
처음에 내리막에 빠르고 중간 평지에서 7분대, 마지막 오르막에서 느려졌습니다.
같은 페이스를 지속적으로 유지하는 것을 의식하며 달려야겠습니다.

 

전체적으로 가볍게 상쾌하게 달렸습니다.