고베마라톤 썸네일형 리스트형 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 8주 6,7일차: 급한 일, 니시노미야신사(西宮神社), 스미요시가와(住吉川)에 발담그기 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 8주 6일차 8주 7일차 달리기 리뷰입니다. 6일차는 가벼운 40분 조깅으로 20분이 경과한 시점에 갑작스런 복통(설사)이 와서 고생을 했습니다. 그대로 20분더 달렸다가는 큰일 날뻔 했습니다. 7일차는 1시간30분의 달리기라 8키로 정도 떨어진 니시노미야신사(西宮神社)을 목표로 설정해서 다녀왔습니다. 잠깐 잠깐 걸으며 무리없이 잘 마쳤습니다. 7주차를 스미요시가와(住吉川)의 달리기 코스를 이용해서 훈련하다가 8주차에 거리를 달리니 신호등 및 여러가지 신경쓸 것이 많아 리듬유지가 힘들었습니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 니시노미야신사(西宮神社) 옆문입니다. 매년 1월10일 6시에 정문이 열리면 달리기시합이 개시됩니다. 하시리마.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 8주 3일차: 태풍10호 크로사오기전 정막 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 8주차가 시작되었습니다. 훈련의 반을 진행했네요. 8주차의 목표입니다. 가장 분발해야하는 시기로 스피드업과 마라톤에 필요한 지구력이 필요합니다. 부상없이 달려냅니다. 레이스페이스로 달리기 오버워크에 주의 달리기 리뷰입니다. 오르막 내리막을 반복하며 2키로 5분30초 페이스로 최대한 달리려했습니다. 정말 힘들어도 한 10초쉬면 다시 달릴 수 있었습니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 초대형 태풍10호 "크로사"가 내일부터 상륙예정입니다. 작년 이맘때도 태풍과 밀물이 겹쳐 동네에 큰 물 피해가 있었습니다. 자주가는 바다 근처의 쇼핑몰은 물에 침수되어 아직도 100%복구가 되지 않은 상태입니다. 작년에는 새차라 실내 주차장으로 이동해놨.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 7주차: 스케줄을 잘못봐서 2번 실시함 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 3일차 두번째 3일차 6일차 두번째 6일차 7일차 두번째 7일차 달리기 리뷰입니다. 6분대 페이스로 1시간 정도는 잘 달리게 되었으나 페이스를 6분초반대로만 올려도 뒤의 페이스가 망가져버립니다. 주차를 앞으로 돌려서 다시 진행할까 고민도 했으나 가능한 범위에서 최선을 다하며 진행하기로 합니다. 스케줄을 잘못봐서 의도치않게 7주차를 두번 실시했습니다. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 6주 7일차: 수고했다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 달리기 리뷰입니다. 60분을 달리면서 중간중간 4분40초대의 페이스로 500미터 달리기를 5번해야 했는데 정말 힘들었습니다. 1시간 6분 40초대의 페이스로 열심히 달렸습니다. '일요일이라 가족과 비와호(琵琶湖) 까지 멀리 다녀와 힘든 와중에도 뛰느라 수고했다' 라고 위로해줍니다. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 6주 6일차: 버스정류장이 없어지는것인지 오늘영업끝인지? 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 달리기 리뷰입니다. 페이스를 올리기가 쉽지 않습니다. 페이스를 올린 후 회복이 어렵습니다. 서브(SUB)4.5가 가능할지 스스로 많이 고민을 하고 있습니다. 목표를 크게 잡아야 서브(SUB) 5라도 가능하다는 생각에 훈련이 힘들어도 일단 진행해보려합니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 한신버스(阪神バス)의 코난쪼고쪼메(甲南町五丁目) 정류장인데 중지(休止) 커버가 씌워져있습니다. 처음 봤습니다. 정류장이 폐쇄될 것이라는 의미인지, 오늘 영업 끝의 의미인지 애매합니다. 검색을 해보니 역 자체가 없어지는 모양입니다. 다만 설치해 놓은 것 자체를 없애는 것은 비용문제도 있고, 주민들이 혹시라도 재개의 요청이 있을 수 있어서 중지(休止) .. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 6주 3일차 : 스미요시신사(本住吉神社)에서 오하라에: 치노와쿠구리(茅の輪くぐり,ちのわくぐり) 를 했습니다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 달리기 리뷰입니다. 50분을 중간중간 WS를 넣어가며 6분대 페이스로 달렸습니다. 힘들때마다 WS로 앞의 목표를 설정해서 달리고, 조금 쉬고, 달리기를 반복했습니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 스미요시신사(本住吉神社)에서 오하라에: 치노와쿠구리(茅の輪くぐり,ちのわくぐり) 를 했습니다. 숨을 헐떡거리며 많이 흔들렸지만 액막이( 무병장수, 개운 )를 빕니다. https://youtu.be/_ClzI5k82TI 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 5주 7일차 : 노요리묘지(野寄墓地,のよりぼち) 지날때마다 뒷목부터 소름이 쫘악 올라옵니다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 달리기 리뷰입니다. Hitt(High-intensity interval training)를 처음 실시했습니다. Hitt훈련 자체는 좋았다고 생각합니다만 그 만큼 피로가 누적되어 4키로 중반부터의 오르막 길은 많이 걸었습니다. Hitt(High-intensity interval training) 전후의 달리기 페이스 조절과 계속 뛰어야겠다는 의지를 강화해야겠습니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 늦은 시간의 달리기인데 게다가 비가 엄청 내렸습니다. 코스를 잘못잡아 별로 좋아하지 않는 길가의 공동묘지 앞을 지나게가 되었습니다. 노요리보찌(野寄墓地, のよりぼち)라는 이름이네요. 이상하게 이 앞을 지나갈 때마다 뒷목부터 소름이 쫘---악.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 5주 6일차 : 스미요시신사(本住吉神社) 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 달리기 리뷰입니다. 40분으로 시간이 줄어든만큼 속도를 높여야겠다는 생각에 시작부터 5분후반대로 달렸습니다. 초반에 속도를 높인만큼 후반의 체력저하가 나타납니다. 그래도 계속 달리고, 막판에 다시 속도를 높인점은 좋았다고 생각합니다. 달리면서 보고 생각한 것 입니다. 달리기를 하다 보면 시원한 물로 세수한번 하고 싶은 생각이 간절할 때가 있습니다. 그럴때마다 만나면 반가운 곳이 신사(神社)입니다. 자주 애용하고 있는 스미요시신사(本住吉神社)입니다. 정확한 이름이 모토스미요시진자(もとすみよしじんじゃ)인 줄은 처음 알았습니다. 큰 도로변에 있으나 안은 어두워 밤이면 조금은 무섭습니다. 가까이 다가가면 이런 느낌입니다. 오하라에: 치노와쿠.. 더보기 이전 1 2 3 다음
