고베마라톤 썸네일형 리스트형 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 5주 3일차 : 스즈키상점(鈴木商店)의 아이스크림 또 먹고싶다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 스탭1 4주간의 도입기가 끝나고 스탭2 3주간의 개선기가 시작되었습니다. 스탭2는 최대능력의 개선(1키로 베스트타임의 갱신등)과 하반신의 폼을 의식하며 달려야합니다. 달리기 리뷰입니다. 4주 7일자의 LSD를 제대로 마치지 못한 생각에 5주2일때 스케줄에 없는 6키로를 뛰었기에 다리가 무겁지 않을까 걱정했는데 잘 뛰었습니다. 전체적으로 6분중반대의 페이스로 속도도 개선되었습니다. WS도 힘이 빠질때마다 의식적으로 실시했습니다. 5주 7일차에 Hitt(High-intensity interval training)이 있습니다. 100미터달리기의 이미지로 전력질주를 20초간 하고 10초 쉬는것을 7셋트 실시해야합니다. 최대능력과 최대산소량을.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 4주 7일차 : 롯코아일랜드(六甲アイランド)일주,오리(カモ)가족 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 오전부터 계속 비가 내려 오늘 못 뛰는가 싶었는데 잠깐 수그러 들어 달려나갔습니다. 오랫만에 스미요시가와(住吉川)를 지나 롯코아일랜드(六甲アイランド)를 횡단하고 왔습니다. 롯코아일랜드(六甲アイランド)는 포트아일랜드(ポートアイランド)와 같은 인공섬입니다. P&G일본본사가 있어서 외국인과 외국인학교가 많고, 여자친구(GFRIEND)의 이벤트가 있었던 고베패션마트(神戸ファッションマート)도 있습니다. 중앙의 거주지 외곽으로 산책로가 있어서 달리기코스로 좋습니다. 달리기 리뷰입니다. 정신력의 실패였습니다. 롯코아일랜드(六甲アイランド)에 들어가기위해 다리를 건너면서, 흙탕물과의 싸움, 길 물어보시는 할아버지,할머니에 리듬이 흐트려져 그대로 패패.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 4주 6일차 : 스미요시가와(住吉川)와 오리(カモ) 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 19시20분 토이스토리4를 보러가야해서 낮에 달리러 나가야합는데 비가 계속 내립니다. 빗물이 눈으로 흘러들어와 눈이 따가울정도로 내렸지만 30분정도 달리니 수그러 들었습니다. 달리기 리뷰입니다. 코스를 잘못 잡아 4키로정도 오르막이 이어지는 힘든 코스였습니다만 거의 쉬지 않고 잘 달렸습니다. 오르막 길에서 6분중반대의 페이스는 흐트러져버렸지만 심기일전, 7분중반대로 페이스를 끌어올린 것은 좋았다고 생각합니다. 매일 달린 기록만 남기려니 심심한것 같아서 달리면서 보고 생각한것도 기록해 보려합니다. 이전 폭우에 스미요시가와(住吉川)의 산책로가 파손된 후 안가게 되었는데 오늘 돌아오는 길에 내려가보니 깨끗히 복구되어있었습니다. 오리친구들도.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 4주 3일차 : 빗속을 물집잡힌 발로 달렸습니다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 지난 주 120분의 LSD로 발가락하나에 물집이 잡혔습니다. 장마라 축 쳐진 날씨에 다리도 무겁습니다. 달리는 도중 비까지 떨어집니다. 달리기 리뷰입니다. 45분 달리기 정말 무거운 발이었습니다만 시간이 지날수록 풀리면서 기분좋게 달렸습니다. 지난주의 LSD의 효과인지 6분후반대의 페이스로 쉬지 않고 계속 달릴 수 있었습니다. WS 신호등 보일때마다 속도를 높였는데 페이스를 의식해서 60%정도의 속도까지만 올렸습니다. 최초 1키로의 페이스가 4분대인데. GPS가 잘못되었던것 같기도 합니다. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 3주 3일차 : 장마폭우로 4일차에 진행했습니다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 비 핑계로 쉬었는지도 모르겠습니다. 4일차에 맘을 다잡고 집을 나섰습니다. 달리기 리뷰입니다. 45분간 달리기, WS3번 특별한 변동없습니다. 6분30초~7분30초의 페이스 유지하기 '천천히 7분대로 페이스를 유지해보자'란 생각으로 달리기 시작했는데 내리막길이어서였는지 5분대의 빠른 페이스로 시작하고 있습니다. 6분초반대 이상으로 달리면 숨이 차다는 느낌을 강하게 받습니다. 하루하루 나아지고 있는 기분입니다. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 1주 6일차 : 몸이 맘을 못따라옵니다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 몸이 맘을 못따라옵니다. 달리기 리뷰입니다. 50분간 달리기 코스를 잘못잡아서 거의 80분을 달렸습니다. 역시 많이 걸었습니다. 50분간 달리기라는 핑계로 50분 이후로는 더 걸었습니다... 6분30초~7분30초의 페이스 유지하기 페이스 유지를 신경쓰려했는데, 맘 같지 않습니다. 숨이 차지는 않는데.. 몸이 자꾸 느려집니다. 달리는 마음 가짐을 더 엄격하게 해야겠습니다. 더보기 제9회 오사카마라톤(第9回 大阪マラソン) 낙선! 휴 다행이다! 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 당선된 후 생각도 못하고 있었습니다.. 제9회 오사카마라톤(第9回 大阪マラソン) 에도 응모를 했었었는데 다행이 낙선입니다. http://www.osaka-marathon.com/ 第9回大阪マラソン みんなでかける虹。第9回大阪マラソンオフィシャルサイトです。 osaka-marathon.com 제9회 오사카마라톤(第9回 大阪マラソン) 은 12월1일로, 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 이 11월17일이니가 2주 후 풀 마라톤을 또 뛰어야 될 뻔했습니다. '당선된 후 참가하지 않으면 그 다음의 참가에 불이익이 있지 않을까' 하는 걱정이 있습니다. 제 9회 오사카 마라톤 추첨결과 (낙선) 입니다. ... ... 참가비등의 미입금자가 많은경우 추가추첨이 있을 수 있습니다. .. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 1주 3일차 : 시작은 반이다! 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 월,화의 휴식일은 단순히 쉬는 것이 아니라 액티브레스트（アクティブレスト）라고 오히려 몸을 움직여 피로를 푸는 목적이네요. 스트레칭이나 근육운동이 좋다고 하니 출퇴근 자전거 타기를 포함 뱃살빼기겸 코어운동을 해야겠습니다. 거의 1년만에 30분이상 달렸습니다. Runkeeper 기록입니다. 달리기 리뷰입니다. 45분간 달리기 47분간 달렸습니다만 중간에 신호등을 핑계로 여러번 걸었습니다. 숨이차거나 매우 힘들지는 않았는데, 지속적으로 달리는 지구력과 정신력이 부족합니다. 6분30초~7분30초의 페이스 유지하기 마지막 6키로 7키로 이외는 페이즈 내 입니다만 굴곡이 심합니다. 처음에 내리막에 빠르고 중간 평지에서 7분대, 마지막 오르막에서.. 더보기 이전 1 2 3 다음
