마라톤 썸네일형 리스트형 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 5주 3일차 : 스즈키상점(鈴木商店)의 아이스크림 또 먹고싶다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 스탭1 4주간의 도입기가 끝나고 스탭2 3주간의 개선기가 시작되었습니다. 스탭2는 최대능력의 개선(1키로 베스트타임의 갱신등)과 하반신의 폼을 의식하며 달려야합니다. 달리기 리뷰입니다. 4주 7일자의 LSD를 제대로 마치지 못한 생각에 5주2일때 스케줄에 없는 6키로를 뛰었기에 다리가 무겁지 않을까 걱정했는데 잘 뛰었습니다. 전체적으로 6분중반대의 페이스로 속도도 개선되었습니다. WS도 힘이 빠질때마다 의식적으로 실시했습니다. 5주 7일차에 Hitt(High-intensity interval training)이 있습니다. 100미터달리기의 이미지로 전력질주를 20초간 하고 10초 쉬는것을 7셋트 실시해야합니다. 최대능력과 최대산소량을.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 4주 7일차 : 롯코아일랜드(六甲アイランド)일주,오리(カモ)가족 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 오전부터 계속 비가 내려 오늘 못 뛰는가 싶었는데 잠깐 수그러 들어 달려나갔습니다. 오랫만에 스미요시가와(住吉川)를 지나 롯코아일랜드(六甲アイランド)를 횡단하고 왔습니다. 롯코아일랜드(六甲アイランド)는 포트아일랜드(ポートアイランド)와 같은 인공섬입니다. P&G일본본사가 있어서 외국인과 외국인학교가 많고, 여자친구(GFRIEND)의 이벤트가 있었던 고베패션마트(神戸ファッションマート)도 있습니다. 중앙의 거주지 외곽으로 산책로가 있어서 달리기코스로 좋습니다. 달리기 리뷰입니다. 정신력의 실패였습니다. 롯코아일랜드(六甲アイランド)에 들어가기위해 다리를 건너면서, 흙탕물과의 싸움, 길 물어보시는 할아버지,할머니에 리듬이 흐트려져 그대로 패패.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 4주 6일차 : 스미요시가와(住吉川)와 오리(カモ) 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 19시20분 토이스토리4를 보러가야해서 낮에 달리러 나가야합는데 비가 계속 내립니다. 빗물이 눈으로 흘러들어와 눈이 따가울정도로 내렸지만 30분정도 달리니 수그러 들었습니다. 달리기 리뷰입니다. 코스를 잘못 잡아 4키로정도 오르막이 이어지는 힘든 코스였습니다만 거의 쉬지 않고 잘 달렸습니다. 오르막 길에서 6분중반대의 페이스는 흐트러져버렸지만 심기일전, 7분중반대로 페이스를 끌어올린 것은 좋았다고 생각합니다. 매일 달린 기록만 남기려니 심심한것 같아서 달리면서 보고 생각한것도 기록해 보려합니다. 이전 폭우에 스미요시가와(住吉川)의 산책로가 파손된 후 안가게 되었는데 오늘 돌아오는 길에 내려가보니 깨끗히 복구되어있었습니다. 오리친구들도.. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 4주 3일차 : 빗속을 물집잡힌 발로 달렸습니다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 지난 주 120분의 LSD로 발가락하나에 물집이 잡혔습니다. 장마라 축 쳐진 날씨에 다리도 무겁습니다. 달리는 도중 비까지 떨어집니다. 달리기 리뷰입니다. 45분 달리기 정말 무거운 발이었습니다만 시간이 지날수록 풀리면서 기분좋게 달렸습니다. 지난주의 LSD의 효과인지 6분후반대의 페이스로 쉬지 않고 계속 달릴 수 있었습니다. WS 신호등 보일때마다 속도를 높였는데 페이스를 의식해서 60%정도의 속도까지만 올렸습니다. 최초 1키로의 페이스가 4분대인데. GPS가 잘못되었던것 같기도 합니다. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 3주 7일차 : 15키로를 달렸습니다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 항상 뛰던 곳을 벗어나 멀리까지 다녀왔습니다. 21시30분쯤에 시작해 23시 30분즘에 돌아왔는데 늦은시간에 모르는곳을 달리니 겁이 좀 났습니다. 경찰차도 나를 의식하는 것 같은데 오히려 경찰차가 보이면 안심이 됩니다. 달리기 리뷰입니다. 120분 LSD 훈련에 맞게 쉬지 않고 지속적으로 달리는 것을 목표로 페이스도 최대한 목표페이스를 의식하면서 달렸습니다. 13키로정도까지 거의 멈추지 않고 달렸습니다. 그동안 훈련의 효과인지 스스로도 조금 놀랐습니다. 14키로부터 긴 오르막 길에 치쳐서 조금 걸은 것이 아쉽습니다. 두려워했던 120분의 LSD훈련은 생각보다 좋은 상태로 마쳐서 기쁩니다. 벌써 20%의 훈련을 마쳤습니다. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 3주 6일차 : 오마이걸(OH MY GIRL) 이벤트참가 후 피곤한 몸을 이끌고 달렸습니다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 오마이걸(OH MY GIRL) 이벤트를 편하게 다녀왔음에도 장시간 서있어인지 허리가 무겁습니다. 그래도 여자친구(GFRIEND)에게 미안한만큼 열심히 훈련을 해야합니다. 달리기 리뷰입니다. 50분간 달리기, WS3번 특별한 변동없습니다. 6분30초~7분30초의 페이스 유지하기 처음엔 페이스를 고르게 유지하며 잘 달리지만 중 후반으로 갈수록 흐트러집니다. 처음의 페이스가 지금 상태에는 너무 빠른것 같습니다. 오마이걸(OH MY GIRL) 노래 들으며 오늘 훈련도 마쳤습니다. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 3주 3일차 : 장마폭우로 4일차에 진행했습니다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 비 핑계로 쉬었는지도 모르겠습니다. 4일차에 맘을 다잡고 집을 나섰습니다. 달리기 리뷰입니다. 45분간 달리기, WS3번 특별한 변동없습니다. 6분30초~7분30초의 페이스 유지하기 '천천히 7분대로 페이스를 유지해보자'란 생각으로 달리기 시작했는데 내리막길이어서였는지 5분대의 빠른 페이스로 시작하고 있습니다. 6분초반대 이상으로 달리면 숨이 차다는 느낌을 강하게 받습니다. 하루하루 나아지고 있는 기분입니다. 더보기 서브(SUB)4.5 15주간 달성플랜: 2주 7일차 : 다리가 아프지만 기분좋게 달렸습니다. 제9회 고베마라톤(第9回 神戸マラソン) 서브(SUB) 4.5를 향하여! 다른 날의 두배 걸리를 달리는 훈련입니다. 하루 종일 비가 내리더니 21시 넘어 주춤해집니다. 어제 달리기로 다리가 무겁지만.. 집을 나섰습니다. 달리기 리뷰입니다. 90분간 달리기 어제의 달리기로 다리가 무거운 상태이고 땅도 젖어있고 이런저런 핑계로 조금만 뛰다가 들어갈 생각이었는데 끝가지 잘 달렸습니다. 90분을 생각하면 까마득했는데 한발 한발 순간을 생각하며 이겨내었습니다. WS3번 이제 신호등이 보이면 스피드를 올리게 되었습니다. 6분30초~7분30초의 페이스 유지하기 꽤나 장거리였음에도 11키로대 신호대기를 빼면 기준페이스내입니다. 처음 시작할때보다는 달리는데 익숙해 졌습니다만 아직 지속적으로 쉬지 않고 달리기는 훈련이 필요.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
